چگونه عضله سازی قوی داشته باشم؟

توریست مالزی – عضله سازی یکی از رویاهای بزرگ برای بسیاری از افراد است که هر روز باشگاه می روند و برای ساخت اندام خود تلاش می کنند. به...
توریست مالزی – عضله سازی یکی از رویاهای بزرگ برای بسیاری از افراد است که هر روز باشگاه می روند و برای ساخت اندام خود تلاش می کنند.
به گزارش انتخاب، فارغ از جمله معروف «اشتباه می زنی» در باشگاه ها یکی دیگر از جملات تاکید بر مصرف پروتئین های خوراکی برای عضله سازی است. اگرچه این روزها بسیاری، دیگران را به مصرف پروتئین های مصنوعی و دارویی تشویق می کنند. اما می توان با مصرف برخی خوراکی ها هم عضله سازی کرد:
_مصرف شیر در ورزشکاران مساویست با هیکلی ایده آل بنابراین شیر بخورید تا هم خوش هیکل باشید و هم هیکلتان قوی بماند
_مصرف منظم گوشت قرمز نیز به عضله سازی کمک می کند
_سعی کنید ماهی را در رژیم غذایی خود جای دهید تا عضله سازی قابل قبولی داشته باشید
_تخم مرغ یک ماده فوق العاده مناسب برای عضله سازی محسوب می شود
_از مصرف سیب زمینی پخته و به ویژه ترکیب سیب زمینی/ تخم مرغ برای عضله سازی غافل نشوید
_انواع خشکبار و آجیل و به ویژه بادام در عضله سازی نقش دارد
_روغن زیتون را در رژیم غذایی خود جای دهید تا نتیجه ای مناسب تر بگیرید
از مصرف انواع حبوبات و به ویژه لوبیاها برای عضله سازی غافل نشوید

عضله سازی سریع به کمک خوردن این ۱۱ غذای خوشمزه و مقوی


به گزارش GYMITO ، عضله سازی یکی از موارد است که بسیاری از خانم‌ها و آقایان تمایل دارند در کوتاه‌ترین زمان ممکن به آن برسند. بدون ورزش و تنها با یک رژیم غذایی سالم راه عضله سازی سریع را به شما نشان می دهیم.

۱- گوشت
خوردن گوشت سطح تستسترون را بالا می‌برد به خصوص اگر گوشت‌های کم چربی گهگاهی و نه هر روز مصرف کنید. می‌توانید گاه و بیگاه غذاهای دیگری که سرشار از پروتئین هستند را جایگزین گوشت کنید.

۲- غذای دریایی
خرچنگ و میگو را هم می توان به پاستا، برنج یا سالاد اضافه کرد و هم به تنهایی سرو کرد. این غذاها حاوی مواد شیمیایی هستند که سطح تستوسترون را افزایش می دهند. البته از آنجایی که این مواد شیمیایی در این غذاها بسیار متمرکز هستند پیشنهاد می‌شود که در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید و به طور مرتب و هر روز مصرف نکنید.

۳- تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین D است که باعث حفظ سطح تستوسترون خون در حالت نرمال می‌شود. ۱ عدد تخم مرغ در روز کافی است. اگر مشکل کلسترول دارید بیشتر از این مقدار نباید مصرف کنید چون زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول است. برای عضله سازی سریع حتما تخم مرغ را در وعده غذایی خود جای دهید.

۴- هندوانه
خوردن هندوانه باعث افزایش گردش خون می‌شود و تاثیر مثبت بر عملکرد قلب دارد. در روزهای گرم تابستان بهار می‌توانید با هندوانه اسموتی درست کنید و نوش جان کنید تا بتوانید به عضله سازی سریع دست پیدا کنید.

۵- خوردن کلم
گل کلم سطح استروژن (هورمون زنانه) را کاهش می‌دهد و در عین حال سطح تستوسترون (هورمون مردانه) را افزایش می‌دهد. گل کلم را هم می توانید بپزید و هم سرخ کنید. به هر روشی که هست مهم این است که مقداری از این غذا را به برنامه غذایی خود حتما اضافه کنید.

۶- خوردن عسل
عسل بهترین غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. ۱ قاشق پر به برنامه غذایی خود اضافه کنید. عسل را می‌توانید همراه با چای، سالاد یا پنکیک مصرف کنید.

۷- سیر
سیر حاوی ماده ای شیمیایی است که سطح استرس را کاهش می دهد و به طور غیر مستقیم عضلات را تقویت می کند. سیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۸- انگور
مواد و عناصر موجود در انگور پروسه بالا رفتن سن را کاهش و فعالیت اسپرم را افزایش می‌دهد. برای این که بخواهید سطح تستوسترون را با این غذا بالا ببرید فقط کافی است روزی یک مشت انگور بخورید.

۹- لوبیا
تمام انواع لوبیاها سرشار از ویتامین D و پروتئین هستند. لوبیا را می‌توانید در سوپ، سالاد یا به طور مجزا بپزید و بخورید. این غذا نه تنها سطح تستوسترون را تنظیم می‌کند بلکه به سلامت قلب نیز کمک می‌کند.

۱۰- شیر
شیر سرشار از ویتامین‌هایی است که به رشد عضلات کمک می‌کند. کلسیم شیر استخوان را قوی می‌کند و ویتامین D سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. بهتر است شیرهای کم چرب مصرف کنید.

۱۱- تن ماهی
ماهی تن نیز سرشار از ویتامین D است. همچنین کم کالری است و برای قلب نیز مفید است. مرتبا مصرف کردن ماهی تن توصیه نمی‌شود.

پاسخی ارسال کنید

*

*

4 × یک =

آخرین اخبار

زیر آسمان کوالالامپور

^