توریست مالزی
۱۳ دی ۱۳۹۸
توریست مالزی – تغییر عادات غذایی فرد دشوار است، به خصوص اگر در برابر رژیم استوایی و ناسالم مالزی قرار بگیرید.
به گزارش استار مالزی، آیا تا به حال فکر کردید که می خورید برای زندگی یا زندگی می کنید برای غذا خوردن؟ جای تعجب نیست در مالزی که بهشت غذا است، پاسخی که داده شود این است که شما برای غذا خوردن زندگی می کنید.
به این ترتیب، تغییر عادات غذایی فرد بسیار دشوار است، به خصوص اگر در مقابل رژیم استوایی و ناسالم مالزی باشید. به عنوان مثال ، اگرچه ما باید تا حد امکان شکر و نمک کم مصرف کنیم، اما طبق فرمول غذایی مالزی، شکر، شیر تغلیظ شده (که حاوی ۵۴ گرم شکر در هر ۱۰۰ گرم شیر چگالش است) و سس سویا (که حاوی نمک است) از جمله این موارد هستند ۱۰ مورد برتر غذایی که مالزی ها هر روز مصرف می کنند.
در واقع شکر ، دومین ماده غذایی پر مصرف در رژیم غذایی روزانه ما است. (۱۰ غذای برتر ما را در زیر مشاهده کنید)
متخصص تغذیه گو گو چوی هونگ می گوید: ‘قند منبع کالری خالی است، مهم نیست که سفید، قهوه ای یا پالم باشد. ما باید به تدریج میزان مصرف قند خود را کاهش دهیم. ‘ به طور کلی ، اکثر موارد موجود در لیست سالم نیستند.
به عنوان مثال، برنج سفید و شیر / خامه تغلیظ شده منبع کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند که می توانند به طور کامل از رژیم های غذایی ما حذف شوند و برنج سبوس دار و شیر کم چربی جایگزین شوند.
انجمن تغذیه ای عضو شورای مالزی، دکتر وونگ جی ای آیین می افزاید: ‘تقویت کننده های طعم دهنده مواد غذایی، یعنی شکر، سس سویا و چاشنی ها (مانند سمبل ، فلفل سیاه و بلکا) از ویژگی های مشترک رژیم های محلی و منابع۱۰ کالری، قند، نمک و چربی. ‘ هستند. میوه ها در فهرست ۱۰ لیست برتر قرار ندارند و این بدان معنی است که ما واقعاً به اندازه کافی مصرف نمی کنیم.
‘دستورالعملهای غذایی مالزی توصیه می کند که حداقل روزانه ۵ وعده (تقریبا ۴۰۰ گرم) میوه و سبزیجات میل کنیم.’ بررسی وزارت بهداشت سال ۲۰۱۵ نشان داد که ۹۴٪ از مالزیایی ها به اندازه کافی میوه و سبزیجات در روز نمی خورند.
به همین دلیل است که وزارت بهداشت مفهوم صفحه سالم مالزی را ترویج می کند، جایی که ما را تشویق می کند در هر وعده غذایی یک ربع بشقاب خود را با کربوهیدرات، یک چهارم پروتئین و نیمی از آن با سبزیجات و / یا میوه پر کنیم
میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی ما حائز اهمیت هستند زیرا نه تنها انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر را تأمین می کنند بلکه به جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان ها نیز کمک می کند.
به گزارش استار مالزی، آیا تا به حال فکر کردید که می خورید برای زندگی یا زندگی می کنید برای غذا خوردن؟ جای تعجب نیست در مالزی که بهشت غذا است، پاسخی که داده شود این است که شما برای غذا خوردن زندگی می کنید.
به این ترتیب، تغییر عادات غذایی فرد بسیار دشوار است، به خصوص اگر در مقابل رژیم استوایی و ناسالم مالزی باشید. به عنوان مثال ، اگرچه ما باید تا حد امکان شکر و نمک کم مصرف کنیم، اما طبق فرمول غذایی مالزی، شکر، شیر تغلیظ شده (که حاوی ۵۴ گرم شکر در هر ۱۰۰ گرم شیر چگالش است) و سس سویا (که حاوی نمک است) از جمله این موارد هستند ۱۰ مورد برتر غذایی که مالزی ها هر روز مصرف می کنند.
در واقع شکر ، دومین ماده غذایی پر مصرف در رژیم غذایی روزانه ما است. (۱۰ غذای برتر ما را در زیر مشاهده کنید)
متخصص تغذیه گو گو چوی هونگ می گوید: ‘قند منبع کالری خالی است، مهم نیست که سفید، قهوه ای یا پالم باشد. ما باید به تدریج میزان مصرف قند خود را کاهش دهیم. ‘ به طور کلی ، اکثر موارد موجود در لیست سالم نیستند.
به عنوان مثال، برنج سفید و شیر / خامه تغلیظ شده منبع کربوهیدراتهای تصفیه شده هستند که می توانند به طور کامل از رژیم های غذایی ما حذف شوند و برنج سبوس دار و شیر کم چربی جایگزین شوند.
انجمن تغذیه ای عضو شورای مالزی، دکتر وونگ جی ای آیین می افزاید: ‘تقویت کننده های طعم دهنده مواد غذایی، یعنی شکر، سس سویا و چاشنی ها (مانند سمبل ، فلفل سیاه و بلکا) از ویژگی های مشترک رژیم های محلی و منابع۱۰ کالری، قند، نمک و چربی. ‘ هستند. میوه ها در فهرست ۱۰ لیست برتر قرار ندارند و این بدان معنی است که ما واقعاً به اندازه کافی مصرف نمی کنیم.
‘دستورالعملهای غذایی مالزی توصیه می کند که حداقل روزانه ۵ وعده (تقریبا ۴۰۰ گرم) میوه و سبزیجات میل کنیم.’ بررسی وزارت بهداشت سال ۲۰۱۵ نشان داد که ۹۴٪ از مالزیایی ها به اندازه کافی میوه و سبزیجات در روز نمی خورند.
به همین دلیل است که وزارت بهداشت مفهوم صفحه سالم مالزی را ترویج می کند، جایی که ما را تشویق می کند در هر وعده غذایی یک ربع بشقاب خود را با کربوهیدرات، یک چهارم پروتئین و نیمی از آن با سبزیجات و / یا میوه پر کنیم
میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی ما حائز اهمیت هستند زیرا نه تنها انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر را تأمین می کنند بلکه به جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان ها نیز کمک می کند.
